안녕하세요? 윈섬 핏입니다 ? 오늘 알고 있는 것은 3개의 영양소인 탄수화물, 단백질, 지방에 지방이 많이 들어 있는 견과류에 대해 배웁니다.
영양소입니다!
간단하게 말하면 몸에 지방을 빼는 다이어트를 합니다만 몸에 반드시 필요한 영양소이기 때문에 적당한 섭취로 지방의 비율을 맞추어 주어야 다이어트에도 도움이 됩니다 우리의 몸의 세포 대사를 활발하게 만들어주는 불포화 지방산을 아십니까? 불포화 지방산은 포만감을 높이고 식욕을 억제해주므로 식사 관리에 매우 도움이 되므로 반드시 먹어야 합니다.
1일 적정 섭취량만 섭취하면 강력한 항산화제로 면역력을 높일 뿐만 아니라 노화 방지에도 좋은 것이 견과입니다.
견과류의 종류는 너무 많습니다.
씨, 피스타치오 등 그렇게 콩의 종류는 많습니다 이러한 콩에는 비타민이 풍부하고, 고단백과 고지방으로 잘 알려져 있습니다만!
또한 콩은 우리 몸의 불포화 지방산으로 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈액을 잘 흘려 동맥 경화 예방을 도와줍니다.
100g 정도의 약 580kcal 정도 칼로리를 내는데 낼 정도입니다 견과류 같은 경우 맛이 매우 호소하고 먹어 보면 어느새 가방을 모두 먹는 경우가 있습니다 라고 생각하시는 분도 계십니다~? 안의 크기도 크고, 럭비 볼의 형태로 할 수 있었습니다.
중간 체중 감량에도 도움이됩니다 또한 마그네슘이 풍부하게 포함되어 있으며, 마그네슘이 부족한 고혈압 환자에게도 도움이된다고합니다.
풍부하고 골다공증을 예방해줍니다 위와 같이 아몬드도 다른 견과류처럼 하루 20~25g 정도의 주먹 정도로 섭취해 주시는 것이 가장 좋습니다올리고당과 식이섬유가 풍부한 땅콩은 변비에 도움이 되는 너트입니다.
비타민 B가 풍부하기 때문에 뇌의 발달이나 혈관 건강에도 매우 좋습니다.
좋지만 너무 많이 섭취하면 제거 할 수 있으므로 조심해서 먹어주세요.풍부한 셀레늄은 강력한 항산화 성분 중 하나로 갑상선 기능 저하증과 같은 갑상선 문제를 제어하거나 예방하는 데 도움이 면역력을 높여주므로 바이러스와 암 예방에도 매우 좋습니다.
먹으면 지구력의 상승과 피로를 줄이고, 단백질을 풍부하게 함유하고 있어 근력 저하나 근육의 손상을 방지하는데 효과가 있습니다.
오메가 3가 풍부하고 뇌 기능을 개선하고 지적 기능 저하를 방지하며 뇌 건강에 매우 좋습니다.
하지만 하루에 적정 섭취량은 7개 정도만 섭취하는 것이 좋습니다.
예방 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 피스타치오를 한 달 이상 꾸준히 섭취하면 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다.
정도만 섭취해주는 것이 추천 이렇게 견과에 대해 알아 보았습니다 몸에서 없어서는 안되는 영양분 중 하나인 불포화지방입니다 어떤 영양분이라도 과잉섭취는 건강에 좋지 않지만 적절한 섭취는 건강에 많은 도움이 됩니다 다이어트를 시작하는 쪽이 많은데 불포화 지방 섭취를 잘 해 주면 탄수화물을 줄이는 다이어트를 해도 체력적으로 많은 도움을 받을 수 있습니다 오늘은 여기까지 설명하겠습니다!
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