제가 요즘 간식으로 먹고 있는 아몬드와 호두입니다.
효능, 열량, 하루 섭취량도 확인하겠습니다.
아몬드 효과 칼로리 일일 섭취 아몬드는 알칼리 성분이 풍부합니다.
면역력 강화로 각종 질환 예방에 좋고, 비타민E가 다량 함유돼 있어 체내 활성산소를 제거해 만성질환 위험에서 벗어날 수 있다고 한다.
비타민E와 칼슘은 우리 몸에 쌓인 나쁜 콜레스테롤을 제거하고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰 심근경색, 고혈압 등 혈관질환 예방에 좋다.
아몬드는 섬유질이 풍부합니다.
변비에 좋으니 변비 증상과 함께 먹으면 좋다.
비타민 A도 풍부해 시력저하, 시력보호, 야맹증 예방에도 좋다.
인이 다량 함유돼 뼈에 좋아 골밀도를 높이고 골다공증 등 각종 뼈질환에 도움을 준다.
리보플라빈과 L-카로니틴이 풍부한 아몬드.치매 발병률을 낮추고 기억력 저하에 도움을 줘 뇌 발달에 좋다.
비타민E와 마그네슘은 심장질환과 심혈관질환의 위험을 낮추고 단백질, 불포화지방산, 칼륨은 심장을 튼튼하게 만든다.
염증 예방과 개선에도 탁월하다.
아몬드 열량은 100g당 7-10kcal, 100g당 597kcal, 25개 한 줌당 150kcal이다.
하루에 20에서 24개의 아몬드를 섭취하는 것이 좋습니다.
많이 먹으면 복통, 설사 등 부작용이 생길 수 있다고 한다.
하루에 세 번 정도 서빙하는 것이 좋다.
호두 효능 하루 섭취 열량 오메가-3 지방산은 불포화지방산이 풍부해 몸에서 트리글리세라이드를 제거하고 혈전을 예방하며 콜레스테롤 수치를 낮춘다.
뇌 건강에 정말 좋고, 호두기름은 천식과 폐렴에 좋고, 기침도 멈추게 해줘요.
항산화제가 풍부하고 활성산소를 제거해 노화방지에 도움을 준다.
하루에 호두, 반달 모양, 약 7~10페이지!
호두 1개 반 칼로리는 20~25kcal, 40~50kcal 입니다.
우리는 아몬드와 호두의 영향과 하루 칼로리 섭취량을 조사했습니다.
아무리 좋아도, 너무 많이 먹으면 부작용이 생길 수 있으니, 호두 7개에서 10개 정도!
약 20에서 25개의 아몬드!
하루에도 몇 번씩 먹는 게 좋을 것 같아요. 🙂