보통 3~4세가 되면 변기를 덮도록 훈련을 받습니다.
그 후 기저귀를 벗고 화장실을 잘 사용하십시오. 그러나 노인의 경우 자신의 의지와 상관없이 속옷 차림으로 배변을 하는 경우가 있다.
변실금 환자가 이 범주에 속하며 통계에 따르면 이 질병의 발병률은 지난 8년 동안 두 배 이상 증가했습니다.
노화, 좌식생활, 배변습관 불량 등 여러 가지 원인이 있습니다.
주로 항문 괄약근이 약해져서 발생합니다.
항문 괄약근은 직장과 연결되는 대장 끝에 있는 기관입니다.
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수축과 이완을 통해 대변을 배출하는 역할을 합니다.
본래의 기능이 정상적으로 기능하지 못하면 변실금이 발생하고 장의 연동운동이 느려지게 됩니다.
부끄러움 때문에 자신의 상태를 숨기는 경우가 많습니다.
치료하지 않고 방치하면 상태가 악화되어 일상생활이 어려워질 수 있습니다.
그렇다면 증상을 개선하려면 어떻게 해야 할까요?
잘 알려진 해결책은 케겔 운동입니다.
1940년대에 처음 소개된 이후로 아무도 모르는 사람이 없을 정도로 인기를 끌었습니다.
배변 활동을 촉진하고 비뇨기 질환 완화에 도움을 주기 때문입니다.
하지만 장시간 정확한 움직임으로 수행해야 원하는 효과를 누릴 수 있습니다.
이 시도. 앉을 의자를 준비합니다.
이때 등을 곧게 편다.
심호흡을 하고 진정하고 진지하게 훈련을 시작하세요. 나는 배변을 참는다고 생각하며 항문을 조인다.
d. 몸에 전달되는 자극을 느끼고 4초간 유지한다.
천천히 풀고 시작 위치로 돌아갑니다.
a에서 e까지의 과정을 완료하려면 하루에 10분을 투자해야 합니다.
총 3개월이 적당하다고 합니다.
중도에 포기하면 아무것도 바뀌지 않는다.
또한 자극을 받은 부위에 주의를 기울여 허벅지, 종아리, 복부 등의 다른 부위에 무리한 힘을 가하면 효과가 크지 않습니다.
특히 복부가 강하게 자극되고 방광이 압박을 받으면 배뇨곤란이 생기기 쉽습니다.
변비를 유발할 수 있으므로 주의가 필요합니다.
항문 괄약근(PC 근육)의 주기적인 수축과 이완은 요도 괄약근(BC 근육)에 간접적으로 영향을 미칩니다.
PC 근육은 배변에 관여하고 BC 근육은 배뇨에 관여합니다.
골반기저근은 양쪽 영역을 모두 덮고 있습니다.
골반기저근은 요로 근육과 직장 근육을 지지하는 다이아몬드 모양의 근육입니다.
튼튼해야만 건강을 지킬 수 있습니다.
환부를 강화하는 것이 케겔운동의 궁극적인 목표라고 해도 과언이 아닙니다.
문제는 많은 사람들에게서 PC와 BC 근육을 둘러싼 신경이 퇴화되었다는 것입니다.
노화와 격렬한 신체 활동으로 인해 발생합니다.
힘을 주어도 비정상적인 수축이 일어납니다.
특히 BC근육은 불수의근이기 때문에 직접적인 자극이 어렵다.
마음대로 수축하거나 이완할 수 없는 근육을 불수의근이라고 합니다.
진동은 보다 즉각적인 강화를 통해 골반저 근육 전체를 탄탄하게 하는 것이 좋습니다.
지역 고유의 빈도와 패턴으로 인해 놀라운 변화가 나타났습니다.
어떤 경우에는 이것이 확인되었습니다.
세한대학교 연구진은 축구 선수들에게 다리 자세를 취하도록 요청했습니다.
그들 중 일부는 전신 진동을 받습니다.
근육 활동이 45% 증가했습니다.
반면 대조군은 2배 이상 차이가 나는 20% 증가에 그쳤다.
근육 부위별로 특화된 진동으로 짧은 시간에 운동 효과가 매우 좋아 관련 운동 기구들이 점점 대중화되고 있습니다.
괄약근 운동기구의 경우 패드 형태로 환부에 밀착하여 사용한다.
괄약근 주변에는 수천 개의 신경세포가 밀집되어 있어 미세한 미세진동을 이용한다.
미세 진동은 신경을 자극하고 반사 작용으로 인해 수의적 근육 운동을 유발합니다.
이때 사용자 입장에서는 괄약근에 직접 힘을 가하지 않고도 근력 향상 효과를 볼 수 있다는 장점이 있다.
웨이브케어는 대표적인 미세충격 운동기로 자체 추진 케겔운동보다 웨이브케어의 근수축력이 3배 이상 높다고 한다.
이처럼 운동의 효과는 어떻게 하느냐에 달려 있습니다.
요도괄약근과 항문괄약근의 탄력은 건강과 직결되기 때문에 관리에 어려움을 겪는 분들이 많습니다.
전문 피트니스 장비로 건강을 보다 효과적으로 관리하는 방법은 무엇입니까?