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다이어트라는 단어는 임산부에게 금기시됩니다.
그러나 임신 중 체중 조절은 산모와 태아 모두의 건강한 출산을 위한 전제 조건이기도 합니다.
특히 과체중인 여성이라면 더욱 주의해야 합니다.
그래서 이번 포스팅에서는 임신 중 살 빼는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
임신 중 체중이 증가하는 이유는 무엇입니까?
임신 초기에는 입덧과 같은 증상이 체중 감소로 이어질 가능성이 더 큽니다.
그러나 대부분의 경우 중기 이후에는 식욕이 증가하고 체중이 급격하게 증가한다.
이때 과도한 체중증가는 고혈압, 임신성 당뇨병 등 다양한 합병증을 유발할 수 있으니 주의해야 한다.
그렇다면 어떻게 해야 합니까?
첫째, 영양 조절이 필수적이다.
하루 세 끼를 규칙적으로 먹되 과식보다는 균형 잡힌 식사를 하는 것이 좋다.
또한 간식으로는 과자나 빵보다는 과일과 채소 위주로 섭취하는 것이 좋으며, 단백질 위주의 식품을 자주 섭취하는 것이 도움이 됩니다.
무리한 운동은 금물이지만 가벼운 산책이나 규칙적인 스트레칭도 좋다.
출산 후 원래 체중을 회복할 수 있습니까?
많은 사람들이 모유 수유는 출산 후 자연스러운 것이라고 생각하지만 실제로는 그렇지 않습니다.
아기는 모유 수유 중에 영양분을 공급받는 반면, 엄마의 몸은 영양분이 부족하여 피로와 지구력 약화로 이어지기 때문입니다.
따라서 산후 종기에는 충분한 휴식과 균형 잡힌 음식 섭취를 통해 늘어난 체중을 되찾기 위한 노력이 필요하다.
임산부에게 가장 좋은 운동은?
수영은 임산부에게 좋은 운동입니다.
수중에서의 부력 덕분에 관절에 무리를 주지 않고 전신 운동 효과를 얻을 수 있어 좋다.
하지만 초기에는 유산의 위험이 있고 후기에는 자궁수축이 일어날 수 있기 때문에 주의가 필요합니다.
걷기나 요가와 같은 가벼운 운동도 도움이 됩니다.
그러나 너무 오래 걷는 것은 다리 근육에 부담을 줄 수 있으므로 하루에 1시간 이내로 걷는 것이 좋습니다.
출산 후 운동은 언제부터 시작해야 하나요?
산후 6주는 산후조리를 마치고 몸이 회복되는 시기이므로 충분한 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
산후 6주가 되면 본격적으로 운동을 시작하여 점차 활동량을 늘릴 수 있습니다.
다만, 모유수유를 할 때 아기의 건강을 위해서는 영양소 섭취에 신경을 써야 하므로 조금씩 움직이면서 영양 조절보다는 스트레칭에 집중하세요.
출산 후 비만을 예방하려면 어떻게 해야 하나요?
모유 수유는 500kcal 이상의 열량을 소모하므로 자연스러운 체중 감량 효과를 기대할 수 있습니다.
또한 모유수유 중 분비되는 호르몬인 옥시토신이 체지방 분해를 촉진해 더 빠른 체중감량 효과를 기대할 수 있다.
모유 수유만으로 체중 감량이 어렵다면 점차적으로 먹는 양을 줄이고 운동 범위를 넓히는 것이 도움이 될 수 있습니다.