성인 10명 중 3명이 편두통을 앓고 있다는 사실을 알고 계셨나요?
편두통은 일상생활을 불편하게 할 정도로 흔합니다.
오늘은 편두통을 없애는 방법을 알려드리겠습니다.
돈으로도 살 수 없는 방법이니 잘 따라와주세요. 편두통을 없애는 간단한 습관 5가지를 소개합니다.
그러나 당신은 나에게 약속을 해야 합니다.
끊임없는 연습만이 완전한 치유의 답입니다.
간헐적 편두통: 한 달에 10일 두통
만성 편두통: 한 달에 15일 이상 편두통과 함께 생활.
편두통 환자는 통증 완화를 위해 약물에 의존하기 때문에 만성 편두통에 걸리기 쉽습니다.
약물에만 의존하면 편두통이 일시적으로 호전될 수 있지만 만성화될 수도 있습니다.
편두통이 유전적으로 영향을 받는다는 연구 결과가 있습니다.
편두통은 유전적 질환임에도 불구하고 생활 습관과 자기 관리를 통해 치료할 수 있습니다.
기본적이지만 따라하기 어려운 방법이니 꾸준하게 실천해 보시기 바랍니다.
가장 중요한 것은 충분한 수면을 취하는 것입니다.
하루에 적어도 6-7시간은 자야 합니다.
일정량의 수면을 취하는 것도 중요하지만 수면의 질은 더욱 중요합니다.
편두통을 없애는 5가지 간단한 습관 약으로 얼마나 오래 치료할 것입니까? 이제 약물에 의존하지 않고 편두통을 치료해야 합니다.
1. 편두통 완화를 위한 숙면 방법
1) 침실에서 숙면을 취하십시오.
2) 규칙적인 취침 루틴 만들기
3) 따뜻하고 편안한 목욕을 하거나 책을 읽거나 부드러운 음악을 듣습니다.
4) 매트리스, 베개, 침구 등은 몸에 편안하도록 준비한다.
5) 조명을 어둡게 하고 블라인드를 닫아 빛을 최소화합니다.
6) 실내 온도를 적절하게 낮추십시오. 시원한 침실은 일반적으로 수면에 더 좋습니다.
7) 규칙적인 운동은 엔돌핀이라는 천연 통증 완화 호르몬을 증가시킵니다.
너무 뜨겁지 않은 냉난방을 제공하고 주기적으로 환기를 시켜주세요. 그리고 잠잘 때 빛 차단이 가장 큰 문제!
좋은 운동은 이상적으로는 조깅, 수영과 같은 유산소 운동, 근육을 키우는 근력 운동, 일주일에 최소 3일 요가와 같은 유연성을 포함합니다.
2. 신체의 혈당 수치를 일정하게 유지하고 폭식을 피하기 위해 정기적으로 식사하십시오. 인스턴트 또는 가공 식품은 편두통을 악화시킵니다.
편두통을 악화시키는 최고의 음식
1) 인공감미료 아스파탐
2) 초콜릿
3) MSG(글루타민산나트륨), 향신료, 조미료 및 패스트푸드(중국 요리 포함)에서 발견되는 첨가제.
4) 베이컨 및 살라미 소시지와 같은 아황산염이 포함된 가공육
5) 알코올(특히 적포도주)
3. 커피는 일시적으로 편두통을 완화시킵니다.
즉, 카페인은 양날의 검입니다.
커피는 하루에 1-2잔으로 제한하십시오. 어떤 사람들은 일시적으로 편두통을 완화하기 위해 커피를 마신다.
따라서 통증이 있을 때마다 커피를 마시면 하루에 섭취하는 카페인의 양을 늘리는 것입니다.
카페인은 일시적인 안도감을 제공하며 장기적으로 편두통에 좋지 않습니다.
그러나 시간이 지남에 따라 너무 많은 커피는 뇌에 좋지 않습니다.
4. 물을 충분히 드세요.
가벼운 탈수도 두통을 유발할 수 있습니다.
몸에 수분을 유지하기 위해 물을 많이 마신다.
뇌의 뇌척수액도 물로 이루어져 있다는 사실을 잊지 마세요.
5. 가급적 스트레스를 받지 않도록 하십시오.
물로 모든 스트레스를 피할 수 있는 것은 아닙니다.
업무 일정, 가족 및 재정 문제, 개인적 요인으로 인한 스트레스는 실제로 삶의 일부입니다.
하지만 스트레스는 두통을 죽이기 때문에 자기관리를 통해 스트레스를 최대한 줄이도록 노력한다.
1) 숨을 천천히 깊게 들이쉰다.
2) 명상
3) 긴장을 풀고 마음을 가라앉히십시오.
4) 운동
편두통에 주의해야 할 기타 사항
가볍다.
실외에서는 선글라스를 착용하고 실내에서는 강한 조명을 피하십시오.
강한 냄새. 코를 자극하는 향수, 냄새 나는 화학 물질 및 냄새를 가능한 한 피하십시오.
거주하시는 곳의 온도와 습도를 유지하기 위해 적절한 냉난방과 환기를 해주시기 바랍니다.
너무 많은 약물을 피하세요. 만성 편두통이 있는 사람의 약 절반은 약물 남용을 “중지”하고 대신 예방 및 기타 치료에 집중하면 훨씬 나아집니다.
편두통을 개선하는 추가 방법
위에서 설명한 방법은 편두통을 하룻밤 사이에 제거하지 않습니다.
보통은 수개월간 몸의 균형을 찾을 수 있도록 생활환경을 개선하면 완치될 수 있다.
좋은 편두통 보조제를 섭취하세요
미네랄 마그네슘(400~600mg/일)
비타민 리보플라빈(400mg/일)
코엔자임 Q10(CoQ10)이라는 항산화제(300mg/일)
더위와 추위를 가함
다음에 편두통이 생기면 이것을 시도하십시오. 목과 이마에 냉찜질을 하십시오. 그 사이에 손과 발을 뜨거운(다소 뜨거운) 물에 담급니다.
이것은 머리에서 팔다리로 혈액을 이동시키고 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
만성 질환으로 인한 편두통이 있을 때마다 이렇게 하는 것이 불가능할 수도 있습니다.
그러나 대량의 냉찜질을 준비하는 것이 좋습니다.
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